Att ramla behöver inte betyda brutna handleder eller stukade axlar. Med rätt fallteknik kan du minimera risken för skador – och känna dig tryggare i både skidbacken och på hala trottoarer.
Vinterns hala väglag och sportaktiviteter innebär högre risk för att ramla. Men det många inte vet är att det går att träna på att falla – och det gör stor skillnad. Rätt fallteknik kan minska skador på handleder, höfter och axlar, som annars är vanliga vid vinterolyckor. Det handlar alltså inte bara om tur – utan om teknik.
Fallträning används inom både kampsport, gymnastik och av militär personal. Nu sprider sig kunskapen även till vardagsmotionärer, seniorer och barnfamiljer som vill förebygga skador på ett enkelt och konkret sätt.
Fallteknik bygger på några grundprinciper:
Skydda huvudet – håll in hakan mot bröstet och undvik att slå i bakhuvudet.
Rulla snarare än att ta emot dig med händerna – att instinktivt ta emot med raka armar leder ofta till handledsbrott.
Sprid ut kraften – landa på större ytor, till exempel lår och rumpa, för att minska trycket på enskilda leder.
Slappna av i kroppen – en spänd kropp tar upp smällen sämre än en avslappnad.
Det går att öva på detta hemma på en matta eller i en mjuk gräsmatta, men ännu bättre är att delta i en kurs. Vissa träningsanläggningar erbjuder numera fallteknik som gruppträning – inte minst för seniorer, där fallen är den vanligaste orsaken till sjukhusbesök.
Barn ramlar ofta – men vet de hur man gör det säkert? Att tidigt lära barn att rulla istället för att ta emot sig med händerna kan minska skaderisken vid pulkaåkning, skridskor och skidåkning.
Flera skidanläggningar har börjat införa lekfulla moment där barnen får öva fallteknik i samband med skidskola. Föräldrar kan också själva visa hur man landar mjukt på sidan eller rullar när man faller framåt.
Även om du inte åker skidor kan fallträning vara relevant. Vinterpromenader på isiga gångvägar är en vanlig källa till benbrott – särskilt bland äldre. Genom att ha övat på hur man faller kan många undvika de värsta skadorna. Det ger också ett större självförtroende när man rör sig utomhus, vilket i sig kan minska risken för fall.
Att lära sig fallteknik är alltså ett enkelt, billigt och effektivt sätt att förebygga vinterns olyckor. Kanske är det dags att lägga till ett nytt nyårslöfte – att bli bättre på att ramla.
