Ligger du vaken timme efter timme och drömmer om en riktigt god natts sömn? Upptäck naturens eget dundermedel som inte bara hjälper dig att somna snabbare, utan också sänker din stress och ger dig ett ovärderligt inre lugn.
Det är lätt att tro att melatonin bara handlar om att få ögonlocken att kännas tunga, men det gör mycket mer än så för din hälsa. När det fäster vid sina receptorer i hjärnan sätts hela systemet i ett behagligt nattläge. Kroppstemperaturen sjunker en aning, pulsen går ner och det påverkar även viktiga hormoner som kortisol och insulin. Dessutom fungerar det som en kraftfull antioxidant som stöttar immunförsvaret och skyddar dina hjärnceller mot skadlig oxidativ stress. Det är med andra ord en riktig superhjälte för både vila, återhämtning och åldrande.
Livet kan vara stressigt och ibland snurrar tankarna som allra snabbast precis när huvudet landar på kullen. Här spelar melatoninet en otroligt viktig roll för att skapa känslomässigt lugn. Det samarbetar nämligen med kroppens lugnande signalsubstanser och hjälper nervsystemet att skifta från stress och flykt till djup vila. Har man låga nivåer av sömnhormonet är det vanligt att känna ökad oro och irritabilitet. Genom att stötta kroppens naturliga rytm skapar man ett tryggt ankare för nervsystemet som dämpar ångest och sänker blodtrycket.
Din kropp är smart, men den behöver rätt byggstenar för att kunna tillverka melatonin när kvällen kommer. Hela processen börjar med aminosyran tryptofan. Genom att äta mat som är rik på tryptofan, magnesium, zink och B6-vitamin ger du systemet precis vad det behöver. Några fantastiska val är havregryn, bananer, ägg, fet fisk, kikärtor och frön. Ett smart knep är att kombinera dessa med långsamma kolhydrater framåt kvällskvisten, eftersom det hjälper den lugnande aminosyran att lättare nå hjärnan. Ett jämnt blodsocker över dagen lägger också en perfekt grund för en lugn natt.
Om det fanns ett pris för naturens egna sömntabletter skulle surkörsbär och pistagenötter dela på förstaplatsen. Surkörsbär innehåller nämligen höga nivåer av naturligt melatonin. Att dricka en liten deciliter ren och osötad surkörsbärsjuice ett par timmar före sänggåendet har i studier visat sig förlänga sömnen avsevärt, särskilt för äldre personer med lägre egenproduktion.
Pistagenötter är ett annat fenomenalt alternativ. De innehåller ofantliga mängder melatonin, långt mer än de flesta andra livsmedel. Dessutom kryllar de av avslappnande magnesium. En liten näve osaltade pistagenötter på kvällen är en ljuvlig och effektiv kvällssignal till hjärnan.
För att mörkrets hormon ska kunna flöda fritt på natten, måste kroppen få bada i ljus på dagen. När dina ögon möter det tidiga morgonljuset stängs melatoninproduktionen av, vilket ställer in din inre klocka. Under de mörka vintermånaderna kan en dagsljuslampa på morgonen vara en ren räddare i nöden för att hålla dygnsrytmen i schack och humöret på topp.
Här är en underbart god och rogivande kvällsgröt som är fylld till bredden med byggstenar för en god natts sömn.
Ingredienser (1 portion)
Gör så här:
Ibland räcker inte kost och rutiner hela vägen. Numera finns melatonin tillgängligt som kosttillskott i Sverige för tillfälliga sömnproblem eller jetlag, ofta i form av praktiska munsprayer eller kapslar. Ett litet tillskott kan hjälpa till att korta ner insomningstiden märkbart. Det gäller dock att börja försiktigt, då för mycket kan ge en motsatt effekt med yrsel eller mardrömmar. Har du haft svårt att sova under en längre period är det alltid klokast att boka en tid hos läkaren för att se över helheten.
