Varning för din favoritställning – att sova på rygg kan verka bekvämt, men det finns flera hälsorisker du bör känna till.
Många vuxna föredrar att sova på rygg. Det känns avslappnande, sägs vara bra för ryggen – och är vanligt enligt sömnforskningen. Men sanningen är att denna till synes harmlösa ställning kan vara allt annat än hälsosam. Enligt en stor dansk studie sover nästan fyra av tio vuxna mestadels på rygg, vilket kan leda till andningsproblem, snarkningar och sömnapné.
När du ligger på rygg drar nämligen tyngdkraften ner tungan och mjukdelarna i halsen mot svalget. Detta kan blockera luftflödet, vilket stör både din sömnkvalitet och syresättning. Resultatet? Du vaknar trött, trots att du ”sovit hela natten”.
Sömnexperter, däribland Michael Gradisar vid Sleep Cycle, rekommenderar istället att sova på sidan. Särskilt den vänstra sidan sägs främja matsmältningen, minska risken för sura uppstötningar och förbättra blodcirkulationen. Den här positionen är också skonsam mot ryggraden, om du samtidigt använder rätt kudde och madrass.
Men viktigast av allt: Välj en position där du faktiskt sover gott. För även den mest ergonomiska ställningen hjälper föga om du ligger vaken och vrider dig hela natten.
Det finns dock ett viktigt undantag. För spädbarn är det just ryggläge som är det absolut säkraste. Det minskar risken för plötslig spädbarnsdöd (SIDS) och är därför rekommenderat av barnläkare världen över.
Men för vuxna är det alltså tvärtom. Så om du är en ryggsovare, kan det vara läge att testa en ny rutin – i alla fall om du vill vakna piggare.
Om du ändå föredrar att sova på rygg, finns det knep för att minska belastningen. Se till att kudden inte är för hög – det kan ge nackspänningar och huvudvärk. Ryggraden ska ligga i en rak linje, sett från sidan. Lägg gärna en kudde under knäna för att avlasta ländryggen.
Har du en ställbar säng? Då är det enkelt att justera både huvud- och benläge så att kroppen får bättre stöd. Annars kan du testa att kombinera olika kuddar tills du hittar rätt balans.
Att förbättra sin sovställning kan kännas ovant i början – men kroppen kommer att tacka dig i längden.
