Hur ofta du går på toaletten och hur din avföring ser ut kan säga mycket om din hälsa. Även om ämnet är tabu att prata om, är det viktigt att vara uppmärksam på förändringar. Specialistläkaren Ann-Sofie Backman delar sina råd för en välmående mage.
Att bajsa tre gånger per dag till tre gånger i veckan räknas som normalt. Det varierar beroende på kost och livsstil. Tillfällig diarré eller förstoppning är oftast ofarligt, men större förändringar som håller i sig längre bör kollas upp, särskilt om de åtföljs av symtom som trötthet eller viktnedgång.
Om du är lös i magen:
Minska intaget av fibrer.
Undvik alkohol och starkt kryddad mat.
Använd tarmreglerande medel vid behov.
Sök vård vid långvariga eller nattliga besvär.
Om du är hård i magen:
Drick mer vatten vid måltiderna.
Ät mer grönsaker, baljväxter och fullkorn.
Rör på dig regelbundet.
Prova husmorsknep som katrinplommon eller psylliumfrön.
Matvanor, stress och mediciner påverkar magens funktion. Blåbär kan stoppa upp magen, medan rödbetor kan färga avföringen röd. Smärtstillande medel som morfin kan orsaka förstoppning, medan antibiotika kan leda till diarré.
Rött blod: Ofta hemorrojder, men kan vara tecken på allvarligare sjukdom.
Svart avföring: Kan tyda på blödning högre upp i mag-tarmkanalen.
Vit eller kittfärgad avföring: Kan bero på lever- eller bukspottkörtelproblem.
Slem i avföringen: Kan vara normalt, men i stora mängder bör det kollas upp.
Ät regelbundet och låt magen vila mellan måltiderna.
Tugga maten ordentligt och ät i lugn och ro.
Variera din kost med fibrer, proteiner och grönsaker.
Motionera – men i lagom mängd, då överdriven träning kan ge diarré.
Vid plötslig, oförklarlig viktnedgång.
Om du upplever konstant trötthet eller buksmärta.
Vid nytillkommen andfåddhet eller lågt blodvärde.
Om du får blod i avföringen eller har ihållande diarré eller förstoppning.
Att hålla koll på sin mage och sina toalettvanor kan bidra till bättre hälsa. Våga prata om det och sök hjälp om något inte känns rätt!
