Känner du att kraven på jobbet ibland blir överväldigande? Prestationsångest är vanligt och kan påverka både välmående och arbetsglädje. Här är några strategier för att hantera den och få en bättre balans i arbetslivet.
Att ha höga ambitioner är bra, men orealistiska förväntningar kan leda till onödig stress. Sätt tydliga och uppnåeliga mål och dela upp stora uppgifter i mindre delar för att minska pressen.
Perfektionism kan vara en stor källa till prestationsångest. Lär dig att ”good enough” ofta är tillräckligt och att ingen förväntar sig att du ska vara felfri hela tiden.
Många av oss är våra egna största kritiker. Försök att ifrågasätta negativa tankar och ersätt dem med mer realistiska och uppmuntrande tankar. Be om feedback från kollegor för en mer objektiv bild av din prestation.
Skapa struktur i ditt arbete genom att planera din dag och prioritera uppgifter. Att ha en tydlig överblick över vad som är viktigast kan minska känslan av att vara överväldigad.
Att arbeta för mycket utan återhämtning ökar stress och prestationsångest. Se till att ta regelbundna pauser, rör på dig och försök att inte ta med jobbet hem.
Om prestationsångesten påverkar dig mycket kan det hjälpa att prata med en kollega, chef eller coach. Att dela dina tankar och få stöd kan göra stor skillnad.
Genom att ändra tankesätt och arbetssätt kan du minska prestationsångesten och hitta en sundare inställning till jobbet. Du är mer än dina prestationer!
