Låg energi, torrare hud och sämre immunförsvar? Det är tydliga signaler från kroppen att den behöver lite extra näring. Så ger du den vad den vill ha i höst.
Under sommaren får vi D-vitamin naturligt från solen. Men när dagarna blir kortare och mörkare minskar kroppens egen produktion drastiskt. D-vitamin är avgörande för immunförsvaret, muskelfunktionen och för att bibehålla starka ben.
Bästa källorna: Fet fisk som lax och makrill, äggula och berikade mjölkprodukter. Men på hösten kan ett tillskott behövas – särskilt i Norden.
Det klassiska förkylningsvitaminet spelar en viktig roll i kroppens immunförsvar och hjälper till att bilda kollagen, som stärker både hud och leder.
Bästa källorna: Citrusfrukter, paprika, broccoli och nypon. En färgglad fruktsallad eller en smoothie är ett enkelt sätt att fylla på.
Brist på B12 kan visa sig genom att du känner dig konstant trött, nedstämd eller har problem med koncentrationen. Vitaminet är också viktigt för nervsystemet och blodbildningen.
Bästa källorna: Kött, fisk, ägg och mejeriprodukter. Är du vegan eller vegetarian? Då är ett tillskott ofta nödvändigt.
Om du känner dig orkeslös, har kalla händer eller är andfådd utan anledning kan det bero på järnbrist. Järn behövs för att transportera syre i blodet – och utan det går kroppen på lågvarv.
Bästa källorna: Rött kött, blodpudding, baljväxter och spenat. Kombinera gärna med C-vitaminrika livsmedel för bättre upptag.
När luften blir torrare kan huden kännas fnasig och ögonen torra. A-vitamin hjälper till att hålla både hud, slemhinnor och syn i form – något vi ofta märker först när det fattas.
Bästa källorna: Lever, morötter, sötpotatis och mörkgröna grönsaker.
Genom att fokusera på en varierad och näringsrik kost ger du kroppen de bästa förutsättningarna att orka hela vägen till våren. Det behöver inte vara komplicerat – ibland räcker det med små justeringar i vardagen för att känna stor skillnad.
